学会这几招 让上班族巧妙预防肩周炎

发布时间: 2018-01-12      来源:久久健康网

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很多坐在办公室里上班的朋友,都有肩周疼痛的困扰,专家指出,虽然久坐会导致我们患上某些骨科病症,但是如果你能够掌握住合适的方法,也是可以有效预防的,比如,肩周炎就能通过一些小动作来巧

很多坐在办公室里上班的朋友,都有肩周疼痛的困扰,专家指出,虽然久坐会导致我们患上某些骨科病症,但是如果你能够掌握住合适的方法,也是可以有效预防的,比如,肩周炎就能通过一些小动作来巧妙预防,下面我们就一起来看看上班族们该如何预防肩周炎吧!

办公室里巧妙预防肩周炎

 

梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

 

旋肩:上班族们如何巧妙预防肩周炎?患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

 

屈肘甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

 

手指爬墙:上班族们如何巧妙预防肩周炎?患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

 

展臂站立:患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

 

后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

 

上班族们如何巧妙预防肩周炎?专家指出,上述几个动作一个都不能少,长期坚持做这些动作,可以让你有效活动自己因为久坐长期不动的筋骨,肩部的肌肉也能得到放松,这样对于防治肩周炎等相关病症自然也有一定的好处,希望上班族朋友们都能够好好学习这些妙招!

标签阅读: 预防肩周炎 肩周炎 上班族

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